Cara Menurunkan Berat Badan 7 Kg
Lose Thigh Fat Tips Termasuk Paha Bagian Dalam
Paha paha adalah salah satu masalah utama yang dimiliki orang terhadap fisiknya, terutama wanita. Tentu, tubuh kita cenderung menyimpan lemak tubuh di beberapa daerah favorit ini, seperti trisep, pantat, punggung dan tentu saja paha. Berikut adalah beberapa tip yang bisa Anda ikuti untuk mengurangi paha bermasalah dan nada mereka sehingga mereka adalah pakaian renang yang siap pada musim panas atau hari libur.
Menurunkan ujung paha lemak 1
Tidak ada yang namanya reduksi spot. Anda harus menjalani program penurunan berat badan yang terdiri dari latihan beban suara, latihan kardio dan diet yang terencana untuk mengurangi keseluruhan lemak tubuh Anda.
Pastikan Anda mengukur lemak tubuh Anda sekarang dan juga ukuran ketebalan paha Anda. Kemudian, tetapkan tujuan yang wajar dan bertujuan menurunkan 1 pon lemak tubuh dalam seminggu. Dengan mengurangi lemak tubuh Anda hingga kisaran 20% sampai 27% persen lemak tubuh, paha Anda akan lebih kecil seiring lemak tubuh Anda secara keseluruhan turun.
Menurunkan ujung paha lemak 2
Selama sesi kardio Anda, tubuh Anda benar-benar membakar banyak lemak. Ingat, Anda harus berolahraga agar menurunkan berat badan yang sehat. Jangan mencoba untuk kelaparan diri Anda, karena ini hanya akan membuat diri Anda gagal.
Stepper adalah pilihan yang sangat baik untuk menghilangkan lemak paha. Stepper melibatkan otot butt paling banyak dan karena glutes adalah kelompok otot terbesar di tubuh, ia bisa membakar kalori paling banyak dibandingkan dengan mesin kardio lainnya.
Pelatih elips juga merupakan pilihan lain yang bagus tapi satu-satunya adalah Anda harus menggunakannya dengan cara sebaliknya. Sebagian besar mesin berbentuk elips memungkinkan gerakan maju dan mundur, dan dengan menggerakkannya ke belakang, Anda melibatkan paha belakang yang merupakan otot di bagian belakang paha depan dan bukan bagian depan yang paha depan.
Paha belakang dan pantat adalah daerah yang paling bermasalah di kalangan wanita dan lemak paha cenderung disimpan di sana.
Turunkan ujung lemak paha 3
Saat melakukan kardio, terutama para pemula, cobalah untuk tidak terlalu lama mengerahkannya dalam beberapa bulan pertama. Stick ke detak jantung 60-70% dari detak jantung maksimum Anda. Mengapa? Ini karena jika Anda baru mulai berolahraga dan melatih pada tingkat intensitas tinggi, tubuh Anda akan cenderung menggunakan gula dan protein sebagai sumber energinya daripada lemak dari sel lemak.
Hanya saat Anda bugar, sekitar 3 bulan latihan teratur, berolahraga dan berolahraga pada tingkat intensitas tinggi. Tubuh Anda akan dikondisikan pada saat itu dan akan menggunakan lemak dari sel lemak.
Turunkan ujung lemak paha 4
Jangan pernah menghindari latihan beban jika Anda menginginkan paha kencang dan pahatan yang bagus. Tubuh bagian bawah memiliki kelompok otot terbesar dan otot-otot ini saat dikembangkan dapat memberi kontribusi manfaat metabolisme yang tinggi.
Dengan latihan beban dan peningkatan otot di paha, Anda bisa membakar lebih banyak kalori saat berlari dan memiliki kekuatan lebih untuk berlari lebih cepat dan lebih lama. Dengan cara ini, Anda bisa membakar kalori jauh lebih banyak dibandingkan dengan individu yang tidak melatih kaki mereka. Belum lagi kalori ekstra yang terbakar saat istirahat karena tingkat metabolisme istirahat yang tinggi.
Turunkan ujung lemak paha 5
Dalam program latihan beban Anda, pastikan Anda menutupi semua otot di paha untuk menghindari cedera otot karena ketidakseimbangan otot. Program penguatan keseluruhan di paha juga akan benar-benar membentuk paha Anda untuk tampilan terpahat itu!
Untuk paha depan, lakukan barbell squat dan foot presses. Selesai dengan mesin ekstensi kaki.
Untuk paha belakang, otot di belakang Anda paha, lakukan ikal hamstring pada mesin curl kaki duduk atau berbaringkan mesin curl kaki. Inilah tip penting, sambil melakukan ikal hamstring, arahkan jari-jari kaki ke bawah, dengan cara ini Anda benar-benar terlibat dengan paha belakang Anda!
Untuk bagian luar paha Anda, lakukan pencatatan paha dengan mesin pencuci piring. Tidak; Saya ulangi jangan terlalu berat dalam latihan ini.
Untuk paha bagian dalam, kencangkan paha bagian dalam dengan mesin pengaduk duduk atau lakukan jongkok dengan memegang dumbbell dengan kedua tangan di tengah dan kaki menunjuk 45 derajat ke arah luar.
Untuk membuat kepala beralih ke sepatu hak tinggi, lakukan kenaikan calve. Berdirilah di tepi sebuah platform atau apapun yang ditinggikan seperti tangga, dan ujung kaki, meregangkan betis dan terus turun untuk peregangan yang baik. Lakukan 20 sampai 25 repetisi latihan ini.
Kecuali untuk anak sapi, lakukan 3 set masing-masing dan lengkap di atas 12 repetisi tidak lebih dari 20 repetisi. Jika Anda melewati 20 repetisi, tambahkan lebih banyak berat badan karena tidak bermanfaat lagi. Jangan khawatir pada bulky, untuk wanita, Anda tidak bisa mengembang karena kekurangan testosteron alami, tapi untuk pria, tetaplah 20 persen.
Kurangi ujung lemak 6
Semua kardio dan latihan yang Anda lakukan tidak akan menghasilkan hasil jika Anda tidak melakukan diet untuk menciptakan defisit kalori. Anda perlu membakar 3.500 kalori untuk membuang 1 pon lemak tubuh. Dapatkan diet yang terencana sehingga Anda tidak menghilangkan makanan sendiri dan tetap mengikuti program penurunan berat badan.
Hanya ada diet yang saya benar-benar rekomendasikan yaitu South Beach Diet. Mereka juga memiliki dukungan online, yang menurut saya sangat penting dan efektif untuk membantu mencapai tujuan kebugaran Anda.
Turunkan ujung lemak paha 7
Cobalah menggunakan suplemen penurunan berat badan seperti pembakar lemak dan suplemen penurunan berat badan alami untuk membantu Anda menurunkan lemak paha. Mereka terbukti membantu Anda mempercepat kehilangan lemak Anda. Suplemen ini membantu Anda meningkatkan tingkat metabolisme dan mengurangi asupan kalori sehingga usaha mengurangi lemak Anda menjadi lebih mudah.
Menurunkan ujung paha lemak 8
Coba gunakan krim kehilangan lemak seperti gel transdermal. Krim kehilangan lemak ini dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak di paha dengan membantu pelepasan lemak di bawah kulit dan dibakar. Kesalahan terbesar membuat bangsaku adalah mereka cenderung terlalu banyak menggunakannya. Pelepasan ekstra lemak ini tidak bisa digunakan sekaligus sehingga lemak akan diendapkan kembali. Gunakan jumlah kecil yang menyebar di area ukuran telapak tangan.
Menurunkan ujung paha lemak 9
Lakukan banyak peregangan! Semakin banyak rentang gerak otot Anda bisa bergerak, semakin Anda bisa berolahraga itu!
Turunkan ujung lemak paha 10
Punya iman! Berolahraga dan jangan pernah menyerah. Yang Anda menyerah dan kehilangan momentum dalam berolahraga, Anda kehilangan perang! Teruslah datang kembali untuk mendapatkan lebih banyak tip dan tetap termotivasi oleh percampuran dengan individu dengan motivasi tinggi yang membuat Anda tidak mendorong Anda turun!
Itu dia, 10 tip bagus untuk membantu Anda menurunkan pahanya.
